Everything about أنواع الأرق

Everything about أنواع الأرق

Blog Article

تقييد فترة النوم: عندما يقوم الشخص المريض بتقييد فترة النوم يجعله ذلك يشعر بالتعب والحرمان من النوم، وتكون فترة النوم في اليوم التالي في حالة تحسن لديه وتزيد فترة نومه بالتدريج.

كذلك قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة من صعوبة في النوم، بسبب زيادة إفراز البلغم، وضيق التنفس، والسعال.

كما أن هذا العلاج يساعد في اكتساب الشخص عادات جديدة جيدة للنوم، وتجنب الأشياء التي قد تسبب القلق والتوتر وعدم المقدرة على النوم، ولكي تستخدم العلاج السلوكي المعرفي السليم يجب متابعة الخطوات التالية:

العلاج بالتحكم في المحفزات: وفى هذه الطريقة نعمل على تجنب العوامل التي تجعل العقل يقظا ويقاوم النوم، مثل أن يعود الشخص نفسه على النوم في ميعاد ثابت، والاستيقاظ أيضا في ميعاد محدد، ويجب عدم النوم في وقت القيلولة.

الحرص على تهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر.

حمل تطبيق الطبي للحصول على أفضل الاستشارات الطبية خلال دقائق وبخصوصية تامة

في الحقيقة لا يمكننا وصف الأرق بشكل منفصل، حيث يعاني المريض من الأرق عند الذهاب للنوم والاستيقاظ في الليل أو حتى الاستيقاظ بشكل مبكّر.

قصير الأجل: وهو الذي تظهر فيه الأعراض لعدة أيام ثم تختفي.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الشخص بالأرق وعدم النوم ليلا ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:

تركز رياضة البيلاتس على التوازن العضلي وتحسين القوة والمرونة من خلال التحكم في الحركات وتقنيات التنفس. ووضح ناتسان أنواع الأرق أن "تمارين بيلاتس تساعد على التخلص من التوتر، وتهدئة الجهاز العصبي، وإعداد الجسم للنوم من خلال الحركات التي يتم التحكم فيها والتركيز على المحاذاة الصحيحة للجسم".

مثالي لأولئك الذين يشعرون بالقلق أو الانزعاج جذر نبات فاليريان هو ثمين لتأثيراته المهدئة.

لهذا النوع سمات أبرزها بأنه يمتد هذا النوع لمدة طويلة تتعدى الشهر، ويتعلق في توفر أمراض أو أسباب نفسية تتسبب في ظهوره.

وهذا المرض يحدث عند زيادة الفترة التي يعاني منها المريض من عدم انتظام نومه، أو عدم قدرته على النوم لفترة تتراوح بين ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.

توقف التنفس أثناء النوم:  يحدث توقف التنفس أثناء النوم، نتيجة عدم القدرة على التنفس أثناء النوم، وتتراوح خطورة هذه الحالة من خفيفة إلى شديدة، لذلك غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من مشاكل في النوم.